Dosyć sporo mówi się o objawach jakie towarzyszą przy niedoborach magnezu i o suplementacjach tego pierwiastka. W rzeczy samej jest ogromnie ważny dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania, jednak najlepiej przyswajalną formą są źródła naturalnego magnezu, które znajdziemy w pożywieniu.
Wzmocnienie mięśni i kości, leczenie astmy, niwelowanie stresu i łagodzenie układu nerwowego to tylko kilka spośród wielu innych właściwości zdrowotnych, jakimi odznacza się magnez.
MAGNEZ i ZAPOTRZEBOWANIE:
Jest bardzo ważnym dla organizmu pierwiastkiem chemicznym, wchodzi w skład kości, utrzymuje prawidłowe ciśnienie osmotyczne we krwi i uczestniczy w przesyłaniu sygnałów w układzie nerwowym. Ponad to aktywuje ponad 300 enzymów, współpracuje z hormonami i chroni przed pierwiastkami toksycznymi. Nie bez powodu nazywany jest pierwiastkiem życia, jednym z najważniejszych pierwiastków.
Zapotrzebowanie dobowe wynosi 300-400mg.
ŹRÓDŁA MAGNEZU:
Mogłoby się wydawać, że nie brakuje nam magnezu w pożywieniu. Jednak z biegiem czasu jest coraz gorzej, dlaczego tak się dzieje? Coraz częstsze i powszechniejsze nawożenie chemiczne, utrwalanie i stosowanie przeróżnych konserwantów niszczą i pozbawiają pożywienie pierwotnie zawartych w nim składników odżywczych, witamin i minerałów - wśród których jest magnez.
Utrudnienie przyswajalności, jak również wypłukiwanie magnezu z organizmu powoduje nadmierne picie alkoholu i kawy. Nie bez znaczenia jest również styl życia i dieta, nie od dziś wiadomo, że stres i nerwy nie budują, a niszczą nasze zdrowie. Podobnie złe nawyki żywieniowe, jak np. brak warzyw w diecie, bogactwo samych "złych" tłuszczów, cukry proste itp.
Gdzie zatem możemy szukać magnezu?
- Produkty zbożowe: płatki owsiane, kasza gryczana, kasza jaglana, ciemne i pełnoziarniste pieczywo, otręby
- Rośliny strączkowe i warzywa: soja, ciecierzyca, fasola, szpinak
- Ryby i owoce morza: pstrąg, makrela, dorsz, łosoś
- Owoce: banany
- Gorzka i prawdziwa czekolada, kakao
- Orzechy laskowe i włoskie, migdały, pestki dyni
- Woda mineralna
WŁAŚCIWOŚCI I ROLA MAGNEZU:
- buduje mocne kości, zęby, ścięgna i mięśnie
- reguluje napięcie mięśni i ścięgien
- przyspiesza regeneracje mięśni i zrastanie się kości bądź złamań
- przyspiesza leczenie kontuzji
- zapobiega osteoporozie
- łagodzi bóle menstruacyjne
- obniża napięcie przedmiesiączkowe
- poprawia trawienie
- chroni przed toksycznymi pierwiastkami
- reguluje pracę tarczycy
- zapobiega i chroni przed rozwojem cukrzycy typu II
- chroni przed tworzeniem się kamieni nerkowych
- korzystnie wpływa na układ nerwowy
- niweluje stres, rozdrażnienie i koi nerwy
- uspokaja i pozwala się zrelaksować
- poprawia samopoczucie
- obniża nadpobudliwość i nerwowość
- zapobiega i pomaga leczyć choroby psychiczne, jak depresja
- wspomaga myślenie i koncentrację
- zapobiega nadciśnieniu i chorobom serca
- chroni serce i korzystnie wpływa na jego pracę
- pomaga w leczeniu chorób serca
- pomaga leczyć choroby dróg oddechowych, zapalenie oskrzeli, astmę
Zarówno niedobór magnezu, jak i jego nadmiar nie są korzystne dla naszego organizmu. Niestety coraz więcej osób dotyka problem z niedoborem magnezu, co więcej - wiele z nich nie ma o tym pojęcia.
Jeśli chodzi o nadmiar - każdy niedobór należy wpierw oprzeć na diecie i na naturalnych źródłach składników, których nam brakuje. Na poznaniu ich i innych zależnych, które utrudniają lub zwiększają przyswajalność. Jak już wcześniej mówiłam odnośnie magnezu, przyjacielem będą zboża, ryby i czekolada, podczas gdy wrogiem będzie alkohol i kawa.
Dopiero gdy wyeliminujemy z diety produkty szkodliwe lub utrudniające przyswajanie magnezu, włączymy do diety produkty bogate w ten pierwiastek i nie zauważamy żadnej różnicy - idziemy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby nam doradził, który suplement byłby dla nas najlepszy. Jeśli niedobór jest bardzo duży i dokuczliwy - oczywiście również nie obejdzie się bez diety - od razu udajemy się do lekarza lub dietetyka.
NIEDOBÓR:
Objawy niedoboru magnezu:
- zmęczenie ogólne i mięśniowe
- osłabienie i brak energii
- bezsenność i trudności z zasypianiem
- migrena i uporczywe bóle głowy
- drażliwość, nerwowość, podrażnienie
- skurcze mięśni, drżenie rąk
- drganie powiek
- bezsenność
- złe samopoczucie
- wypadanie włosów, łamliwość paznokci
- kołatanie serca
- ubytki w zębach
- trudności z koncentracją i uczeniem się
- bolesne miesiączki
- uszkodzenie nerek i wątroby
Kto powinien szczególnie dbać o odpowiednią ilość magnezu w diecie oraz co może wpływać na utrudnianie jego przyswajalności?
- kobiety w ciąży i przy laktacji
- osoby narażone na ciągły stres i nerwowe sytuacje
- wysoko przetworzona żywność
- alkohol, napoje energetyczne i kawa
- leki np. antykoncepcja w tabletkach
NADMIAR:
Objawy przedawkowania magnezu:
- biegunki, nudności i wymioty
- zawroty głowy i mdłości
- kłopoty z oddychaniem
- śpiączka
PRZED SUPLEMENTACJĄ:
Będę to powtarzała aż do znudzenia: przed suplementacją na prawdę warto iść do lekarza lub dietetyka i spytać o odpowiedni produkt. Owszem, jest internet i są reklamy. Jednak osobom, które za nimi stoją zależy nie na zdrowiu tylko na tym, aby sprzedać własny produkt, dlatego nie możemy być pewni, który rzeczywiście jest najlepszy, a zwłaszcza który sprawdzi się akurat u nas.
To jest druga rzecz, suplement lub lekarstwo, które doskonale się sprawdziło i pomogło znajomej, wujkowi, mamie - obojętnie - Tobie może zaszkodzić. Każdy organizm jest inny, stety lub niestety.
Z awersją pójścia do lekarza stanowczo powinny zmierzyć się kobiety w ciąży, karmiące, osoby z nadciśnieniem i chorobami serca, jak również nerek. Tutaj już konieczna jest konsultacja. I ze względu na leki i ze względu na dawkę.
A jak wygląda Wasza sytuacja? :) Brakuje Wam magnezu, czy suplementujecie? ;)
MIŁEGO DNIA :)
